混蛋！让你查案，没让你殴打罪犯 8、疯狂健身

禁闭室的门被关上了，脚步声逐渐远去，马东锡拿起两升的水杯，到水龙头上冲洗了下杯口。

每个水龙头是有冷热水的，包括可饮用水，在这方面，监狱做的不错。

不然，服刑人员老是拉肚子，告到人权组织可不是小事。

马东锡喝了三百毫升的枸杞人参水后，又将杯子接满了热水。

开始把水杯当做哑铃，双手托着水杯的两边，做起了手臂弯举，锻炼双臂的肱二头肌。

装满水的两升水杯是两公斤，单臂的负重只有一公斤。

这个重量，对现在的他来说，是相当合适的。

找到自己适合的重量，把动作练到位，然后循序渐进增加重量，是健身计划中最重要的。

重量过重，会很容易受伤。

重量过轻，又达不到最佳的训练效果。

马东锡在完成前十二个动作的时候，还是非常轻松的。

但随着完成个数的增加，他的速度变慢了，浑身开始冒汗。

当做到第100个的时候，已经力竭，不得不借用身体的摆动，用惯性完成了最后几个。

放下水杯，他大口大口喘气，但他只敢坐在床边。

不敢躺下，那样的话。

身体的血流速度太快，容易导致昏厥，甚至爆血管。

马东锡看着手臂上微微隆起的肱二头肌，正处于充血状态，这种状态下，会显得这块肌肉比平时大很多。

这其实也是健身者评价一块肌肉，有没有练到位的重要标准。

马东锡又摸了摸肱二头肌，邦邦硬。

这个训练效果，马东锡很满意。

在穿越前，因为肌肉力量太大，耐力太强，他至少要两个小时的高强度锻炼，才能将某块肌肉，练到力竭。

锻炼的地点也不是普通的健身房，因为普通的健身房面向的是普通人，健身器械的负重都很小。

在普通健身房健身，只能让马东锡有种隔靴搔痒的感觉，他都是在私人订制的健身房训练，才会有效果。

所以这具身体，仅仅100个两公斤手臂弯举，就达到力竭。

就好像满级大佬，来到了新手村，马东锡还是有些感触的。

穿越前，为了保持警察那匀称的形象。

他会做大量的有氧运动，控制肌肉的维度。

也就是既让身体的肌肉充满力量，又不让肌肉维度太大，看起来充满力量。

要做到这一点，其实比单纯的增加肌肉力量和耐力要难很多。

也只有在举重运动员身上，这种现象，才比较常见。

体重越低，举起的重量越大，才越会有成绩。

比如70公斤体重的举重运动员，可以举起二百公斤的杠铃，这大约是体重的三倍。

而练个几年的120公斤体重健美运动员，也才能举起一百八十公斤左右的杠铃，大约只相当于体重的一点五倍。

那如果举重运动员不在乎体重，只追求力量，那他们的肌肉力量，将达到何种程度？

加上现在面临的处境，所以马东锡根本没有必要再去在乎缩小肌肉的维度。

马东锡用两升的水杯，做完100个手臂弯举的过程，都被监控室中的秦桢勋和监控员李珉宇看到了。

看着浑身都被汗水湿透的马东锡，李珉宇控制不住的讥讽道：“这小子力量和体力也太差了，就举个水杯，都能把自己累成这样！我也是服了。”

李珉宇说完后，没有等来秦祯勋的回答，颇为意外。

转身看了一眼秦祯勋，只见秦祯勋一脸震惊的看着屏幕，眼睛发直，竟然没有久久没有回过神来。

李珉宇有点担心，狱警的工作强度大，面对的服刑人员又非良善之辈。

生理和心理压力都很大，所以官方鼓励狱警健身和定期进行心理疏导。

李珉宇的岗位是监控室，平时工作环境围绕着监控室，受到的冲击较小，不怎么健身。

但秦祯勋不一样，他为了更好的开展这项工作，利用年假和调休，自费报名健身教练培训，并获得了高级健身教练资格证。

在秦祯勋取得健身教练资格证之前，虽然监狱设置了健身房，但狱警们都是瞎练。

瞎练的后果就是力量没有变大，还有几个同事受伤了。

因为秦桢勋具备丰富的健身知识，所以当他看到马东锡的训练后，震惊了。

马东锡在向上抬起水杯的时候，速度是要多快，有多快，他这是在练肌肉的爆发力。

当手臂弯举达到顶端的时候，停留两秒，这是顶峰收缩。

当手臂放下的时候，速度非常慢，这是离心收缩。

而且每一个手臂弯举都能做到这三个标准，这才是真正的健身训练。

尤其是最后，马东锡一脸痛苦，仍旧按照这三个标准完成每一个弯举。

健身知识储备、必须完成100个训练目标的行动力和意志力，都让秦桢勋刮目相看。

但是可惜，这么弱的身体条件，一下子上这么大的运动强度。

恐怕马东锡的肱二头肌已经到了极限。

如果再练下去，一定会因为运动过量，伴随着肌肉细胞破裂，肌红蛋白和肌肉细胞中的一些酶，就会释放到血液中，引起血液和肾脏的病变，导致横纹肌溶解症。

往后的几天，马东锡肯定会出现肌肉酸痛和疲倦，尿的颜色会变成浓茶色、酱油或红酒色。

原因就是肌红蛋白排出到尿里，更严重的话，会引起肾功能衰竭。

秦桢勋立刻就想去阻止马东锡再练下去，怕他会出现意外。

刚迈出两步，看到马东锡的动作后，秦桢勋停了下来。

只见马东锡并没有按照秦桢勋预想的那样，继续锻炼肱二头肌。

而是背对床边，双手扶在床沿，身体下沉，开始对肱二头肌进行拉伸。

运动过后，对相应的肌肉群，进行拉伸。

可以起到减轻疲劳，改善肌肉线条，增强身体协调能力，防止肌肉紧张僵硬等作用。

马东锡现在做的拉伸，完美解决了乳酸过量堆积，减轻了身体疲劳。

第二天肌肉酸痛的症状也会明显降低。

秦桢勋觉得自己的担心，有点多余，从刚才的动作中，就能看出来，马东锡不是个新手。

反而是健身之道的高手，尽管跟他秦桢勋，还有不小的差距。

进行了三十秒的静止拉伸后，马东锡又喝了200毫升左右的枸杞人参水。

那是朴正风的枸杞人参水，为什么会在这小子手上？

秦桢勋是知道朴正风为人的。

朴正风平生最讨厌两种人。

第一种是破坏规矩的人。

第二种是阻止他破坏规矩的人。

在朴正风的看管下，进过禁闭室的服刑人员，都会变的老实一段时间。

要说朴正风给禁闭室的服刑人员尝尝颜色，秦桢勋是相信的。

但是给禁闭室的服刑人员端茶递水，秦桢勋是打死也不相信。

尤其是马东锡压根就没有贿赂的资本啊？

关键那还是枸杞人参水，对于健身者来说，可以说是健身神器也不为过！

这可是他研究出来的小秘密，只有秦桢勋和他的健身学生知道。

为什么马东锡会知道?

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